一定会养成好习惯？这是《原子习惯》带给我的21条启示

胖的人吗？

当然不是。

我们可以把惯用看作是多场投票。

每次你养转成了一个好惯用或行径，就是在为“你只想转成的那种人”投了一个赞转成票。每次你一直做了一些差劲的不只想，就投了一个议案。你的目的不是让履历愈发平庸，而是打赢得多数。

难题：

1）你只想在穷困的哪些方面一直无论如何平庸？

2）如果你的行径是对履历的投票，那么什么特征都会让你不堪一击？

5. 用惯用克服难题

进化的美好在很小程度上来源于克服难题。克服难题就是权衡利弊，制定地面部队构只想。这须要脑力。

为了清空脑力来克服难题，你的神经都会养转成惯用，则会检视穷困里面重复出新现的难题。

这就是为什么“我困了”的难题都会引发“去喝杯饮料”的则会重排。马上你的四肢就都会在不过脑子的意味着克服这个难题。每天早上，当你真是累的时候，就都会喝一杯饮料。

难题：

1）你的穷困里面有什么重复出新现的难题？

2）这些难题能通过惯用克服吗？

6. 惯用瞬时

养转成好惯用简以后的方式之一就是用于一种称之为“惯用瞬时”的技巧。

惯用瞬时本质上是把一系列有为了让的好惯用串连在四人，使之一个接一个地再次发生。晨起理应就是一个惯用瞬时的好例证。

你意味著有这样的晨起惯用：

醒来

冲澡

熟饮料

遛狗

如果你仍然有了这些的惯用，那么以后增加一个好惯用也并非难事。例如，如果你只想每天冥只想，那么可以把冥只想这个惯用转至到既有的理应里面，比如在遛狗不久开展冥只想。

在某种程度上，这想象了一种不足以跳出的穷困形式。如果火车仍然不停，那么以后增加一车箱是很不易的。我仍然形转成了一系列的惯用：

起床：桑拿，品茶，念过圣 经，写就日记，遛狗，吃掉早餐；

文文里面工作开始：写就文章，安全检查Gmail，发送MySpace博文；

文文里面工作结束：安全检查Gmail，整理日历事项，锻炼，桑拿

晚上：看护房近，洗漱

难题：

1）在一天里面，你什么很久可以指派一系列的好惯用？

2）你的惯用里面有坏惯用吗？

7. 锁定惯用

还有一个好用的工具能为了让我们保有好惯用，那就是惯用锁定器。有很多方式可以锁定和加权惯用，比如记日记和并用一些应用程序等。

好惯用错失一两天不了什么关系，但不应想让自己连续两天错失。

难题：

1）你用什么系统内部设计来记事惯用？

8. 分心第一很久寂寞

好惯用有净鼓励的结果，坏惯用有净过分的结果。仅仅因为一个惯用最初有一个鼓励的结果，极其意味着它在长年也有鼓励的结果。

例如，一开始吸烟意味著都会促进你的MySpace，但从长远来看，则都会毁损你的肥胖。一大早就敞开MySpace电子媒体软件可以让你和朋友们联系，但从长远来看，则都会顺延你腊正事的很久。

难题：

1）如果你在未来30年一直现在的穷困形式，都会怎样？

2）哪些第一很久满足的惯用阻碍了你的长年发展？

9. 保有可预见性

惯用，像人一样，在可预测的自然环境里面才能茁壮扎根。

在一个夹杂着流行电影明星和新奇只想像的世上里面都，从一而终很不易被视为一件负面的不只想。然而，往往是那些想象了一种可预测的、可段落的穷困形式的人才能获得最大的发展。

不想畏惧愉快。无法什么比什么都一直做，却什么都一直做不转成更加愉快的了。

难题：

1）你如何在穷困里面保有完全正确性，让惯用茁壮扎根？

10. 勾引夹住

养转成好惯用简以后的方式之一就是用于勾引夹住的形式。

勾引夹住是将短期满足和长年满足紧密结合在四人的重复。例如，如果你只想一年念过50本文里面，但特别因为看电视和饮酒而发觉，那就说道道自己，你不用边念过文里面边饮酒。或者如果你只想多跑出新步，那就说道道自己只有在跑出新步机上跑出新步时，才能看你最羡慕的短剧。

难题：

1）如何将你最羡慕的短期满足与长年期望紧密结合出新去？

11. 自然环境不得不你的事与愿违

你的物质自然环境人物形象了事与愿违的惯用。

在《氧原子惯用》一文里面里面，邓肯·艾玛谈到了爱沙尼亚认知科学László Polgár。

László深信自己可以用即使如此的中产阶级自然环境把他的孩子培育出新转成伟大的九段。于是，在第一个孩子幼时之后，他并用围棋元素内部设计了整个房子。他把享有盛誉九段的海报贴在上面，把有关围棋的文里面隐匿在隔壁的各个角落，他的妻儿平时也都会下围棋。

他的三个大儿子就是在这种自然环境下长大的。

在小大儿子14岁时，她仍然是世上夺冠了。随着很久的更长，有两个大儿子转成了世上上第一和第二出新类拔萃的常昊。

这样的穷困形式询问出新去有些压迫，但对于Polgár中产阶级来讲，显然是基本上无论如何的。大儿子们在扎根重复里面极其向往这样的中产阶级穷困。

你关于惯用的养转成也可以从相同的穷困形式内部设计里面正因如此。人物形象你的家，因为它反过来也都会人物形象你。

难题：

1）你如何人物形象中产阶级自然环境来为了让自己养转成好惯用？

2）你即使如此里面的自我能在迄今的自然环境里面茁壮扎根吗？

12. 朋友们不得不你的事与愿违

我们自身是最人的关系伙伴的镜子。显然上，一项研究发现，如果你有一个糖尿病的朋友们，那么你愈发糖尿病的意味著性都会增加50%。在某种程度上，你周遭的人人物形象了你。

你的水平是生命里面最人的关系的5同样的略高于。

如果你的朋友们都不看重跑出新步，那么你也并不需要转成一名跑出新步者。如果你的朋友们都是朝九晚五的下班，你也都会并不需要发展自己的杂货店。

看看一群圈子的人。例如，如果你只想转成一名更加好的油画，就去看看那些自确信是“油画”的人。

朋友们近共同的履历都会加强你的同样履历。

难题：

1）你周遭的人是否加强了你的自我赞同？

2）你可以转至什么样局外人来为了让你回头向即使如此的穷困形式？

13. 数量级胜过数目

我们一直在突显，数量级比数目更加最重要。然而，数量级是数目的副产品。让我们来阐述一下这个难题……

在《氧原子惯用》一文里面里面，艾玛同样了一位大学摄影师副教授的故事。这位副教授把他的校内分转成三组，数量级组和数目组。

数目组将根据放摄的特写就数目开展评级。特写就放越好多，转成绩越好。

数量级组则根据特写就的数量级跳过。任何放的坏的特写就都会曾受到惩罚。

学期结束时，副教授翻看了校内们放的特写就，惊讶地发现不错的特写就来自数目组，而不是数量级组。

对你来说道也是如此。

与其忙于想象平庸的两边，不如专注于随着很久的更长而一直做出新的极小小型化。每天提高1%，持续一年，将引发超过最初37倍的真实感。这就是“复利”的力量。

难题：

1）在穷困的哪些方面，你极其注重数量级而忽略数目？

14. 马上文文里面工作都会引发推迟

我们都其实，看电视、板短视频和好玩电子游戏都会引发推迟文文里面工作，除此之外，还有一些其他活动也都会引发推迟。推迟症举例来说道以一种好像很有效率的形式出新现，但显然是在浪费很久。典型浪费很久的不只想包括：安全检查电邮、整理页面、参加都联席会议等等。

极其是说道这些不只想都是坏的，一直做这些不只想是有好处的，但它们举例来说道是用来逃避实际须要一直做的不只想的推迟战术。比如在文文里面工作里面，有些都联席会议非但无法起到有益的交流作用，反而引发了很久的浪费和效率的下降。

难题：

1）你穷困里面有什么“富有转成效的”不只想显然是推迟的开端？

15. 别怕告终

所有的事与愿违之后，都年里面过告终。当事与愿违的人被失手时，他们都会以后次本站出新去。

“如果不用把某件事一直做得平庸，就根本不无论如何去一直做”，这种只想法是错误的。告终是难免的。畏惧告终就是拒绝事与愿违。

难题：

1）你都会因为畏惧告终而无法养转成好惯用吗？

16. 目的不是倍数，而是你只想转成什么样的人

进化羡慕基于倍数的目的，比如回头1万步，再加20斤，存5000块钱，多1000个粉丝。

但仅仅因为某些两边是可以用倍数加权的，极其意味着它显然对你的穷困形式有为了让。几年以前我有过一次无聊的节食年里面。我说道道自己30天内不吃掉任何油炸食品。

看出新去不了什么难题，对吧？显然难题是，我无法把“转成一个肥胖的人”作为我的终极目的，而是相恋了不吃掉油炸食品的挑战。

我和同事去了一家杜伊斯堡店，点了一个杜伊斯堡和一份辣点心，而无法点一份薯条。当然，我翻倍了我的目的，但我显然是在伤害我“转成一个肥胖的人”的最后目的，因为我不算渴望于“不吃掉油炸食品”的结果，而不是把眼光放得更加远。

当一个毫无疑询问转成目的时，它就不以后是一个好的毫无疑询问了。

难题：

1）你无论如何以后次考虑哪些毋的毫无疑询问？

2）你基于倍数的目的才是的毫无疑询问动机是什么？

17. 你羡慕的什么两边是别人真是愉快的？

每同样都会羡慕另一同样真是愉快的两边。显然上，往往是你相恋一个“愉快的重复”的能力让你最后事与愿违。比如，如果你羡慕阅念过悠久的文化史教科文里面，你很有意味著转成一名事与愿违的文化史学家。如果你羡慕构只想饮食，你意味著都会转成一名出新类拔萃的营养学家。如果你羡慕倍数和电子表格，你意味著都会转成一名高效的都会计师。

在你的穷困里面，有些不只想好像很自然，但对其他人来说道却很紧迫。这些都是你的占优势。

难题：

1）你羡慕什么愉快的不只想？

2）什么事是你羡慕一直做而别人却在更糟的？

18. 并用技能瞬时想象异能

你意味著注定不都会在某个产业里面转成世上级的。尽管你羡慕某个爱好或学科，但你意味著不都会转成世上上不错的著名作家、运动员、油画或商人。

但是不了关系。

当你把两件极其善于的不只想紧密结合出新去，而不是意图在一件不只想上转成世上级的时，伟大的不只想就都会再次发生。我是个很好的著名作家，也是一个很好的动画内部设计师，但实际上不是世上级的。然而，当我将这两者紧密结合出新去时，以后尽意味著主导一个细分产业。

将自己善于的两件事紧密结合出新去，就像是在好玩自己想象的游戏。其他人可以试着，但最后都会因为不算紧迫或不算昂贵而中止竞争。

当你想象一个新的大类时，就是注定是打赢家。一直做你自己都会更加好。下面是一个并能锻炼：

1.把你善于的不只想列一个详细信息。

2.把这些两边紧密结合在四人。

从长远来看，这个组合都会给你促使事与愿违、财产和名誉副教授。

难题：

1）你可以把哪两种技能紧密结合出新去，想象专属自己的异能？

19. 进到“心流长很久”

所有渴望高效的人都希望进到“心流长很久”。“心流长很久”是一种执著，在这种执著下，你都会极其高效，并下定决心投入到文文里面工作里面。“心流长很久”举例来说道再次发生在极其曾受操纵和原则的自然环境里面，在偶尔的自然环境下，人并不需要进到这种长很久。

要只想进到心流长很久，你不必遵循一个简以后的原则：

想象一个无法腊扰的自然环境

比之后对自己多要求4%

通过对自己稍加鞭策(不想手脚过猛)，你就能给神经适当的挑战和舒适感，让它在无法倦怠和愉快的意味着文文里面工作。

难题：

1）你进到“心流长很久”的阈值左右是怎样的？

20. 精通引发自满

我们意味著询问说道过这些老掉牙的故事：一位击剑大师被眼里面的夺冠卷土重来了，一个世上级的油画被一个的高里面神童抢回头了了锋芒。

相同的故事我们仍然询问过很多次了，在今天的世上依旧在再次发生，比如有些网红花掉的钱比商业性金融家还多。

我亦称“轰动效应”。

人们很不易确信，由于自己是一个大师或事与愿违人士，就不须要变动或扎根了。但过了一段很久，你对一门学科的掌握就都会转成一种负担。每一项转成就都会被抢锋芒，每一项记事都会被跳出，每一个占主导地位的企业都将沦为但他却，每个产业都会再次发生变化。

“如果我们不想象出新能杀死Facebook的两边，别人就都会。”——尼尔·扎克伯格

不得不性是要转成愿意愈发更加好的人，一直做一个迅速扎根和变动的人。

主导创新和进步。否则，你马上就都会落后。

难题：

1）哪些你仍然掌握的技能须要以后次学习？

2）哪些新材料都会摧毁你迄今的产业？

21. 确立反思系统内部设计

养转成一个好惯用是一项了不起的转成就。对我们来说道，确立一个尽意味著简介转成就和以后次定位的系统内部设计是至关最重要的。

例如：

生酮饮食真的能老大你再加肥吗？

跑出新步真的能让你好像更加肥胖吗？

你迄今的文文里面工作惯用能促使更加多的转成果吗？

在在定期的很久来检验自己的展示出新出新，这样你就能鉴别出新自己的穷困形式是否须要变动。

难题：

1）你如何定期简介和反思自己的惯用？

英译本：Jane

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