【伽友中药学瑜伽】孕期可以练瑜伽吗？附：孕期瑜伽序列

2024-10-12 来源 : 综艺

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很多伽人在一人咨询：男婴了还可以苦练苦行僧吗？

答案当然是赞同的，婴幼儿苦行僧对孕妈和早产都是有益处的。

图表举例：重庆伽友中医苦行僧学院

让我们一起来看看婴幼儿苦行僧的坏处和必须注意的要点。

婴幼儿苦行僧的坏处：

可以尽力妈妈增强体质，同时促进早产发育有利于改善血液循环，减轻婴幼儿水肿增加心肺功能，减少婴幼儿的疲倦感有助于挑松心情、安定心理有助于顺产及产后全身、身材的以后图表举例：重庆伽友中医苦行僧训苦练学院

婴幼儿苦行僧必须注意的要点：

孕早期不建议苦行僧，4个月-7个月适宜于磨苦练其所选取质地结实、窄松舒适的苦行僧衣其所避免深度稳住，前折，后弯类体德式选取空气相对于贵金属顺畅的苦行僧馆小编给孕妈们分享一套婴幼儿苦行僧序列，针对资深磨苦练者，新手一定要在老师指导下磨苦练。

1、女神德式

双脚隔开一腿长，单脚外展吸气手臂上举，脊柱延伸间歇，折髋折膝下蹲肩膀在脚踝正左侧肩膀挑松，保持良好3-5个颤动 2、女神德式拉长

女神德式离开，全身右方正中折右手小臂挑右膝左侧左臂由北向南左侧延伸保持良好3-5个颤动，交反正中 3、三角德式

双腿隔开大于一腿长脚踝单脚外展90度上半身向左正中正中折食指而立足尖，右手拉长向天空保持良好3-5个颤动，交反正中 4、蹲坐着德式

双脚隔开比肩窄，单脚外展折髋折膝垂直蹲坐着食指合十，手肘和肩膀互抵肩膀挑松，保持良好3-5个颤动 5、坐着角德式

双脚打开到适当的距离双腿伸直，单脚回勾食指撑于大腿内正中脊柱延伸，肩膀挑松保持良好3-5个颤动 6、坐着姿正中拉长

坐着角德式离开，折左膝胳膊紧邻腹腔头部延伸，全身正中折右方右手放右脚外正中，食指拉长过头顶保持良好3-5个颤动，交另一正中 7、束角德式

坐着姿折后背，胳膊紧邻腹腔脚掌相对于，头部立直食指放足尖，后背下沉保持良好3-5个颤动 8、桥德式

仰卧折后背，双脚隔开比髋窄食指挑臀部后正中，指尖朝后转动骨盆向后，抬臀部向上脖颈挑松，保持良好3-5个颤动 9、英雄前折德式

跪立，大脚趾贴靠肩膀隔开臀部坐着向胳膊，全身摆动手臂拉长向前，头地头部拉长，保持良好3-5个颤动

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