丁荣晶医生：遛弯也有讲究，做到更生活品质！

遛弯，你走对了吗？

希尔瑞姆瓣膜医疗该集团框架专家、北京大学人民医院副主任医师丁荣晶大夫分享了她的感希望。

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摄像机文字版：

以前时与（当中）也有很多人在花钱这样的（遛弯）社区活动，看起来像是社区活动了很久时间，（但）效果到底是很不显着，（虽然）以前有流行语上讲：“只要社区活动就比不社区活动强”，（但）这种社区活动它只可以维系我们消化道以前的状态，（如果）要希望更好，（是）没有效果的。

建议中老年人花钱这样的一些遛弯社区活动的时候，我们可以（在）其中找到10分钟，在此之后的时候5分钟或者是10分钟（短时间走）就可以了。

这5分钟的短时间走，以你能够感觉有点诱发这样的一个速度（进行）。（一开始）短时间走5分钟，然后再次增高到10分钟，增高到15分钟，增高到20分钟，最终能每天短时间走30分钟。这样我们四肢的心肺越野就会有一些减低，降至我们要获得改善保健的一个目地了。

以前革新运动有很多形式，从间歇革新运动来讲，间歇革新运动是减低心肺越野的一个极为重要的法则。

间歇革新运动里头又包括很多种，比如说平常、爬山、骑车、游泳、上楼梯这些都是间歇革新运动，但是最简单的不易实现的就是平常。你可以就平常，就用30分钟的时间短时间走，我稍微出点汗，这个效果就降至了。