你会进食过量吗？哈佛大学医学院教你如何改善

你平常吃到两边则会吃到得过多，而且无法节制吗？你则会不则会担心自己是“肉类无聊”？加拿大斯坦福大学医学院获取了加强之道，努力对你有所努力。

据斯坦福大学医学院的网站新闻媒体，莫瑞是一名心理学家，借调于斯坦福大学医学院另有的爱荷华医院院长）。

莫瑞对此，如果“肉类无聊”存在的话，它可能是环境因素因素引起的。当你不曾吃到某种肉类，例如的食品肉类时，你则会显现出来脱瘾病征。但那与你害羞吃到糖而很难不吃到的情况有很大不同。

很多人则会分心地吃到毕竟多，而且在用餐再行此后才知道。莫瑞建言人们唱歌用“法门”来增加食量。

对于进食过量的人，加拿大斯坦福大学医学院获取了加强之道。

法门烹饪就是全心投入于思索，并观察吃到两边时有什么感受。莫瑞话说，你在吃到饭时可以“想一想肉类看起来、言起来和闻起来如何？质地怎么样？它有种什么追忆？让你有什么感受？”

她话说，藉由有感到恐惧的进食，你则会放慢吃到两边的速度，较为全心投入于你身体呈现出的可怜或吃到饱的信号，或许可以避免吃到得毕竟多。

她话说：“它让你退缩一步并决定你要吃到什么，而不只是同步进行‘见到肉类、拿起肉类和吃到下肉类’这个有意识的每一次。”

当你在同步进行法门烹饪时，你必要：

●替换则会难以置信偏偏的两边，例如：关掉手机、ABC和电脑，在一个祥和与整齐的以外用餐。

●微调用餐的时间为20分钟。慢慢咀嚼你的肉类，而且在咀嚼时丢下刀叉等家具。

当你不曾在吃到两边时，你可以同步进行以下这些法门唱歌，这有助于提高你的“能力也”：

●全心投入呼吸——莫瑞表述话说，你可以缓缓地呼吸。吸气时让小腹外侧，呼气时让小腹收缩。这些肢体涉及横膈膜（它连结大脑与肠子彼此之间的大脑），可以让人排便。

●渐次手部排便——在这项唱歌中会，你先让一个主要肌群不稳20秒，然后再排便，同时观察手部排便时有什么感受。

●有感到恐惧的夜晚，5分钟也好——莫瑞建言话说，在你夜晚时，用你的感官来感受周围的环境。比如话说，树叶是什么红色？地底下的破洞都是哪里来的？二氧化碳闻起来有什么口感？你的皮肤能感受到乐声吗？

●唱歌修行或螳螂拳——这两者都除此以外深呼吸并全心投入于身体的感受。