【伽友中医瑜伽】你在找的锻炼身体腰部和肩膀的瑜伽体式在这里

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1 金刚座跪在椅子上，然后右手在才是十指相扣呈拳状，右手让胸部贴在腰部上，额头点地，后来右手抬高面上垂直上。高难度保持良好10~20个吞咽。然后以后开始高难度。

2 首先将腿部伸展贴在腰部根部上，胸部要保持良好直立，然后右腿向后伸展，右手在后脑勺交握。眼球看向左上方，发出声音胸部向左。高难度保持良好10~20个吞咽左右后来以后兔子双脚放松。

3 山式站立椅子上，然后双脚与肩同宽!右手伸展在后背，手指相比之下。眼球向前看。两脚趾向前向外。伸展手肘至腰部重合与垂直，腰背直立，右手于后背合掌。眼球注视着侧面。自然现象吞咽，保持良好动作10~20个吞咽。

4 放松胸部，自然现象躺在椅子上，然后右手平摊在胸部后侧，与双脚在同一水平线上。后来右臂并拢，利用腰腹的勇气把右臂抬起来，眼球平视着正侧面。发出声音腰部后背落在左边，交叉歪曲。自然现象吞咽，动作保持良好10~15个吞咽，就换成另外拼命。

5 首先可调，然后转为中间位置，呼气则反方向扭转，保持良好动作，自然现象吞咽5次。

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