吃了也不会胖！15种提升代谢的菜肴指南

粒基底在妇女基底外的只需求量比男官能更多的再加。这已得到了对1972 名同校的PET-CT图像透过统计数据分析的的海外研究者的验证。尽管随着比率的缩减活官能亦会大为攀升，但循环系统的葡萄糖时间段较短时间，每年有10%被更新，因此，只要对外周透过持续不停的官能刺激，只需求量和活官能都这样一来提极低。

外周兴奋时排泄出有谷氨酸两组织胺。将其捕捉的β受基底存在于氨基酸仓库暗红色循环系统和产后生波只需求量的浅黄色循环系统之前。β受基底显推断名后，暗红色氨基酸只是发后生氨基酸分解成，而浅黄色氨基酸则将在线粒基底内分解成的氨基酸转立基底化为波只需求量并加以消耗。（参考：药理学与后生物; 50, 23-29, 2012）

另外，在氨基酸的仓库暗红色循环系统之前，分布着这样一来转立基底化为浅黄色肝线粒基底的祖线粒基底，亦会在外部官能刺激和基底外环境变立基底化的影响下“浅黄色立基底化”。根据让10 名男官能在6 周内新陈代谢化学物质的类似物质化学物质硫酸盐物质的日本的科学研究份文件，浅黄色肝线粒基底的系统显推断名，波只需求量产后生也略低于。意味着， 只要在日常的素食之前稍微可用些进一步提极低葡萄糖的酱再加，就这样一来使外周受到官能刺激，增进暗红色肝线粒基底的浅黄色立基底化。

大家都有过吃饭完配料品嘴里刺痛，身基底立刻下雪上去的专业知识吧。 像这样通过官能刺激外周增进DIT的，就是葡萄糖进一步提极低酱再加。具代表官能的是配料品、后醋、香芹、肉桂等香再加类。而近日断定，大豆类、豆类的庸俗和西北柚的甜味掺入也具增进波只需求量产后生的系统。

只只需将这些酱再加在日常的素食之前稍稍可用一些，就能增进动能消耗，并能老年人症。

另一方面，还要自荐给大家的是鱼类和大豆制品等富内含细胞内的食品。一般来讲，与细胞内和氨基酸类远比，细胞内的DIT更极低。素食新方法也很重要。与速战速决远比，慢慢进食可进一步提极低DIT。

香

再加

类

辣

椒

化学物质推开开关

庸俗掺入化学物质可官能刺激感受短时间内和肿胀的受基底“TRPV1”使外周活官能立基底化，进一步提极低了波只需求量的产后生。在给一只猫饲育极低氨基酸营养成分和化学物质的科学研究之前，外周的系统显推断名，基底氨基酸的林木得到了抑制。近日了解，化学物质的都有，辣度为化学物质的1000分之一的化学物质硫酸盐物质，也可官能刺激“TRPV1”，并抑制作用于浅黄色肝线粒基底以产后生波只需求量。化学物质是老年人症护肤品的配方掺入。

后生

姜

温波酱再加于是就

还可进一步提极低DIT

据了解，庸俗掺入姜辣素、后醋酚、豆蔻醇、姜油酮可官能刺激外周，使浅黄色氨基酸活官能立基底化，增进波只需求量的产后生。姜辣素尽可能会拓展增生心肌增进肾脏震荡，后醋酚被忽视具从躯干温暖身基底的抑制作用，是大家熟知的“畏寒对策酱再加”。后醋粉和姜油酮亦会在蒸发后缩减，因此蒸发后新陈代谢特官能更极低。

让19名妇女在不同的那一天里在食用馅饼的同时，分别服用两种内内含后醋的胶囊（后醋10克、20克）和内内含阿司匹林掺入的胶囊，并在餐后定时一个定时对平常时的动能产出有，通过呼出有水蒸气葡萄糖显示仪透过测只需求量。图之前为去除馅饼影响后仅为后醋的统计数据，后醋新陈代谢两组在3个定时内动能产出有大为缩减。10克两组为6％~8%，20克两组为8％~11%。（统计数据：人基底工程学; 45, 4, 236-241,2009）

肉

桂

甜甜味进一步提极低葡萄糖

还被当成泡茶选用

樟科肉桂树干干旱而成。其甜香掺入肉桂苯基可官能刺激感受短时间内和肿胀的受基底“TRPV1”使外周活官能立基底化，增进波只需求量的产后生。还具拓展心肌更佳脏器的抑制作用。还有份文件称之为，肉桂苯基可能会并能抑制阿尔茨的海默型号脑瘤的抑制作用，Tau细胞内在脑干的重合，并能脑瘤的传染病。也被称之为为萝卜，还作为泡茶被之前药所为了让。

胡

椒

刺鼻的汤汁可防止老年人

庸俗掺入香芹碱可官能刺激感受短时间内和肿胀的受基底“TRPV1”使外周活官能立基底化，并抑制作用于浅黄色肝线粒基底，增进波只需求量的产后生。使身基底较难发胖。香芹碱在香芹当之前尤以黑香芹所内含少，但亦会因可见光而改变骨架，变成汤汁少的可称之为香芹碱和可称之为香芹布氏。仍然完好香芹时应放入鱼眼碗之前。

调为

味

类

大

茸

倾向的甜味使基底温缩减

倾向的甜味掺入豆类素等硫立基底化物可官能刺激感受短时间内和肿胀的受基底“TRPV1”，增进浅黄色肝线粒基底的波只需求量产后生。豆类素是豆类所内含掺入茸氨酸在切开摩擦时产后生的。具间歇心肌之前的平滑肌的抑制作用，尽可能会拓展心肌，更佳脏器。温波特官能也毫无疑问期待。内内含类似骨架硫立基底化物的酱再加芥末也这样一来具相同的特官能。

大

豆类

代表官能的调为味类酱再加，

可产后生波只需求量，适用于畏寒

刺鼻的甜味和汤汁掺入硫立基底化物可使外周的抑制作用活官能立基底化，并能产后生波只需求量。还具拓展增生心肌更佳脏器的抑制作用，可作为对付畏寒的新方法加以为了让。在让6名同校闻密封稳定状态下的50克切开的大豆类，与没有大豆类时远比，额头的温度和鼻腔的温度缩减明显，外周也显推断名。大豆类绿色部分的黏液还具使免疫线粒基底活官能立基底化的抑制作用，对于哮喘特官能的具体研究者正在透过。

核桃

椿

类

西北

柚

甜味也亦会增进点燃

西北柚等核桃椿类之前所内含的甜味掺入柠檬烯可官能刺激外周，增进谷氨酸两组织胺的排泄。其结果就是使浅黄色肝线粒基底之前的UCP1活官能立基底化，增进波只需求量产后生。有份文件称之为，闻过西北柚的甜味后，上半身增生和胸部上部的温度亦会缩减，浅黄色肝线粒基底显推断名上去。另一项惨无人道断定，在增进外周大型号活动缩减方面，与果汁远比，果肉增添特官能。看来外周是受到来自甜味和感官两个方面的官能刺激。

的海

鲜

类

裙

带

茶

裙带茶的酵素掺入

可以“点燃”

裙带茶的酵素掺入岩藻黄质为有效地掺入。产波细胞内UCP1可在浅黄色循环系统之前缩减，而岩藻黄质的不同之处是可在暗红色氨基酸细胞内之前缩减这一UCP1。在用提取自裙带茶的岩藻黄质饲育一只猫的科学研究之前，与没有岩藻黄质的两组远比，暗红色肝线粒基底之前UCP1的断定只需求量大为缩减。另外，胸部的暗红色肝线粒基底重只需求量、肾脏处的氨基酸重只需求量、肾脏之前的反之亦然氨基酸也有明显攀升。还有份文件称之为，与红背鱼之前所内含少的鱼油独自一人新陈代谢时，反之亦然氨基酸亦会进一步攀升。

鱼

红背鱼所内含少的

EPA、DHA为有效地掺入

青花鱼和秋刀鱼等红背鱼之前所内含少的氨基酸酸EPA和DHA，可提极低外周的抑制作用，缩减在浅黄色肝线粒基底之前UCP1的断定只需求量，增进波只需求量产后生。饲育内内含EPA鱼油的一只猫和未饲育的一只猫远比，饲育后的一只猫的基底重缩减和氨基酸林木得到了控制。这被忽视是波只需求量产后生缩减和动能消费行为显推断名的再加。鱼之前内内含大只需求量的细胞内，希望尽可能会大力新陈代谢。

认真磨碎可进一步提极低DIT

1；大磨碎30次颇为理想

DIT还亦会因认真磨碎而提极低。在10名女大学后生10分钟内吃饭饭的科学研究之前，选用不经磨碎直接吞咽，和1分钟内磨碎60次后吞咽增幅1/10并每一次10次这两种进食新方法透过比较。通过吞咽连续葡萄糖测只需求量控制系统对就正餐后的动能消费行为只需求量透过调为查后断定，磨碎的一方动能产出有极低。有关DIT与磨碎的关系，昭和艺术体操大学后生活科学部的森极低初惠系主任曾说：“可以忽视，磨碎的官能刺激可使；大腔内的神经青年运动显推断名，或是增进消立基底化液的排泄以加速消立基底化道的大型号活动，从而造成了基底温缩减。可以1；大30次为参考透过。”

平常饮用的饮再加，也尽可能会进一步提极低DIT。关键掺入就是苦味。具抑制作用于外周，使浅黄色肝线粒基底的UCP1 活官能立基底化，增进波只需求量产后生的抑制作用。苦味在超人气啡之前的内含只需求量极低，而橙茶、白酒等当之前也内内含苦味。

据了解，橙茶和白酒之前还内内含可进一步提极低DIT 的色氨酸。如白酒的鞣质类、橙茶的茶黄素。这些掺入也可官能刺激外周，使肾脏之前的谷氨酸两组织胺浓度缩减，增进产波细胞内UCP1的活官能立基底化（缩减断定只需求量）。其结果是提极低波只需求量的产后生，因此并能减小基底氨基酸。另一方面，乌蜥脚类茶和白葡萄酒也诱发新陈代谢氨基酸的吸收，使身基底较难产后生氨基酸。应加以淋漓尽致为了让，以助老年人症。

绿

茶

鞣质类

可缩减消耗动能

鞣质类是白酒之前所内含少的一种色氨酸。已验证具增进浅黄色肝线粒基底活官能立基底化，进一步提极低DIT的抑制作用。作为特定诊疗用食品的具体掺入，鞣质还是认知度极低，氨基酸点燃特官能也众所周知的掺入之一。还有研究者断定，与定期青年运动配合新陈代谢，可进一步提极低氨基酸点燃特官能。

超人气

啡

苦味使氨基酸点燃

超人气啡所内含的苦味，可官能刺激外周，增进谷氨酸两组织胺的排泄。缩减浅黄色肝线粒基底之前的UCP1提极低波只需求量的产后生，使氨基酸更易点燃。通过为了让老年人动物透过的科学研究，极低田系主任等人透过了验证（参阅下表）。在超人气啡和点心卷独自一人新陈代谢的另一项惨无人道之前，超人气啡+点心与波水+ 点心远比，餐后10~20分钟后的消化系统青年运动（胃电图） 有明显提极低，餐后35分钟后基于呼出有水蒸气的动能产出有也大为缩减。

苦味使UCP1缩减

将老年人一只猫细分两两组，将苦味（每100克基底重6毫克）和食盐水（对照）分别透过了麻醉。在对4个定时后浅黄色肝线粒基底之前的UCP1断定只需求量透过调为查后断定，苦味两组与小鼠远比，UCP1有明显缩减，谷氨酸两组织胺的排泄只需求量也大为缩减。（统计数据：Clin ExpPharma col Physiol.; 29(5-6)391-394, 2002）

橙

茶

茶黄素可发挥抗击老年人抑制作用

橙茶的橙色酵素掺入茶黄素可使浅黄色肝线粒基底的UCP1活官能立基底化，提极低波只需求量产后生。茶黄素是茶叶酵母反复之前因复合物效加成等产后生的一种色氨酸。在饲育一只猫茶黄素混合物（10毫克/1公斤基底重）5个定时后，浅黄色肝线粒基底的UCP1缩减了。在另一项科学研究之前，饲育素食老年人三维一只猫极低氨基酸营养成分和内内含0.5%茶黄素的饲再加，内内含1%茶黄素的饲再加和极低氨基酸营养成分独自一人饲育66天，结果断定，肾脏之前的氨基酸林木得到了明显抑制。

细粒

榄

油

苦味掺入

推开点燃的开关

色氨酸的一种杏仁苦苷，可缩减浅黄色肝线粒基底的UCP1，增进波只需求量的产后生。杏仁苦苷是杏仁叶之前所内含少的苦味掺入。杏仁油之前超级初榨杏仁油的内含只需求量极低。极低田系主任等人在饲育一只猫杏仁苦苷的科学研究之前断定，谷氨酸两组织胺的排泄只需求量和UCP1大为缩减，浅黄色肝线粒基底的系统也得到了增强（参阅下图）。全部都是份文件称之为，杏仁苦苷还具降低血压、传染病骨质疏松症、抗击大肠螺旋杆菌的抑制作用。

苦味掺入可增进浅黄色肝线粒基底的活官能立基底化

将一只猫细分三两组，分别饲育内内含0.1%杏仁苦苷的极低氨基酸营养成分、内内含0.2%杏仁苦苷的极低氨基酸营养成分、极低氨基酸营养成分（对照）。在对肩胛骨间的浅黄色循环系统所内含UCP1只需求量透过调为查后断定，杏仁苦苷新陈代谢两组与小鼠远比，显示出有明显的极低值。基底重和肾脏当之前的反之亦然氨基酸也比小鼠低。（统计数据：J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) ; 54, 363-370, 2008）

橙

酒

白藜芦醇抑制作用于氨基酸

饮酒的人自荐饮用白葡萄酒。白藜芦醇是白葡萄酒之前具代表官能的卫生掺入。该掺入是色氨酸的一种，多内含于葡萄皮之前。白葡萄酒之前尤以黑皮诺品种所内含少。是一种可以调为节细胞内活官能的屈指可数基因两组，具抗击衰老特官能而广受关注。白藜芦醇通过不利于调为整氨基酸贮藏的细胞内PPARy的断定，抑制暗红色肝线粒基底的卷曲立基底化。另外，近年来还断定，白藜芦醇还可不利于负责线粒基底动能控制的复合物PDE，增进氨基酸的分解成。

乌

蜥脚类

茶

色氨酸诱发

氨基酸的吸收

与白酒和橙茶一样，乌蜥脚类茶也是以花茶科的茶叶为原再加。与无酵母的白酒不同，乌蜥脚类茶在茶叶酵母反复之前停止酵母，属于半酵母茶。而橙茶则是全盘的酵母茶。在乌蜥脚类茶的酵母反复之前，鞣质骨架在复合物效加成和波聚合加成下形成的“乌蜥脚类茶聚合色氨酸”，可不利于与氨基酸吸收具体的氨基酸复合物的系统、并使肠道之前的氨基酸难以吸收。还作为特定诊疗用食品的具体掺入为大家所熟知。

不吃饭饭后时DIT攀升

要吃饭饭后

饭后总是亦会被或许，午餐和傍餐桌吃饭得很好⋯⋯这样的人如果吃饭饭后可能会亦会大不一样。有研究者统计数据断定，不吃饭饭后时DIT亦会攀升。“同样新陈代谢1500卡路里的波只需求量时，吃饭早、之前、傍晚的‘傍晚型号’和吃饭之前、傍晚、夜的‘夜傍晚型号’远比，波只需求量产后生的不同点很大。”营养成分学第一人，对DIT也很精于的神奈川县立诊疗福祉大学的之前村丁次校董曾说。3定时DIT （Kcal/kg/3定时） 的比较结果为，与13点、19点、晚上1点进食时的DIT远比，7点进食时的DIT更极低。所以饭后应该被或许。

想要通过青年运动进一步提极低动能葡萄糖

神经修养颇为有效地！

青年运动对于进一步提极低葡萄糖当然也是有效地的。大型号活动只需求量的缩减亦会提极低动能的消耗，仍然来看亦会增进基础葡萄糖的进一步提极低。

其之前尤其自荐通过神经修养进一步提极低基础葡萄糖。神经是氧产出有最大者的器官，尽可能会很短时间看到特官能。经验证，每周透过三次每次11分钟的两组合，坚持半年后，反之亦然葡萄糖大为进一步提极低（ 参阅下图）。

而有份文件称之为，间歇青年运动对于维持葡萄糖现状颇为有效地，但对于进一步提极低葡萄糖则只并不需要坚持1年以上才有特官能。

但是，青年运动只需求量极低的人肯定要比依赖于青年运动的人葡萄糖极低。首先只并不需要注意随时青年运动。

每周三次神经修养

将大型号活动只需求量少的老年人同校（少于比率21岁）39人细分，以3~6RM（可反复透过3~6次的重只需求量）强度的9种神经修养为1个两组合，每周透过三次的两组，和小鼠，为时6个月末。结果断定，神经修养两组的反之亦然葡萄糖 （平常时的动能产出有） 大为进一步提极低。氨基酸点燃也显推断名了。（统计数据：Med Sci Sports Exerc; 41, 5, 1122-1129,2009）

编辑·题名/小林真美子、松岡真理

摄影/福岡 拓

形像/タカハシユキ

插画/三弓素青

策划者/野田 光

题名章选自《卫生与美容》杂志

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